1. Сброс остаётся;
2. Кошечка;
3. Собачка;
4. Поднимаемся при выдохе на счёт : 5, 10, 15, 20.
5. ЧУХ/ЖУК
6.Диафрагмальное дыхание без плеч! ( это вам самим закреплять каждый день!)